Onze top 10 boekentips
Wil je meer halen uit je gezondheid, prestaties en mindset? Dan zijn dit de 10 boeken die je absoluut gelezen moet hebben. Van voeding en slaap tot ademhaling en dopamine—deze boeken geven je waardevolle inzichten om je leven naar een hoger niveau te tillen. Let’s get ready!
1. Werk als een Atleet – Joep Rovers
Deze moet natuurlijk stipt op 1 staan. Het boek van onze founder Joep: Werk als een Atleet. Optimaliseer je werkprestaties door te leven als een topsporter. Joep laat zien hoe ritme, herstel en voeding je productiviteit en energie kunnen verhogen. Door principes uit de sport toe te passen, werk je slimmer en haal je meer uit je dag. Het boek behandelt thema’s als slaap, ademhaling, voeding en stressmanagement. Joep benadrukt dat consistente gewoontes de sleutel zijn tot langdurige prestaties en welzijn. Hij geeft praktische tools om je focus te verbeteren en stress te verminderen, zodat je fysiek en mentaal op je best bent.
2. Voeding & Fysieke Degeneratie – Weston A. Price
Weston A. Price onderzocht hoe traditionele diëten invloed hebben op onze gezondheid. Hij ontdekte dat natuurlijke, onbewerkte voeding cruciaal is voor sterke botten, gezonde tanden en een robuust immuunsysteem. Een eye-opener over de impact van bewerkt voedsel. Price reisde de wereld rond om inheemse volkeren te bestuderen en ontdekte dat moderne voeding leidt tot gebitsproblemen, degeneratieve ziekten en zwakke botstructuren. Dit boek biedt een diepgaande blik op hoe voeding onze genetische expressie beïnvloedt en laat zien hoe we met de juiste voedingskeuzes onze gezondheid radicaal kunnen verbeteren. De key take aways? Blijf weg van wit meel, zaadolie en suiker voor optimale gezondheid en zorg voor voldoende vetoplosbare vitaminen (ADEK) welke je kan vinden in dierlijke producten.
3. Grip op je Cyclus – Lara Briden
Lara Briden legt uit hoe je hormonale klachten zoals PCOS en PMS op een natuurlijke manier kunt aanpakken. Dit boek helpt vrouwen om hun cyclus te begrijpen en hormonale balans te herstellen zonder medicatie. Briden laat zien hoe hormonale gezondheid een weerspiegeling is van je algehele welzijn en hoe voeding, beweging en stressmanagement een cruciale rol spelen. Het boek geeft ook inzicht in hoe de pil en andere hormonale anticonceptiemiddelen de natuurlijke cyclus verstoren en hoe vrouwen hun hormonen op een natuurlijke manier kunnen ondersteunen.
4. Jaws: A Hidden Epidemic – Sandra Kahn & Paul Ehrlich
Moderne eetgewoonten en ademhalingspatronen hebben onze kaakontwikkeling verslechterd. Dit boek laat zien hoe onderontwikkelde kaken leiden tot scheve tanden, slaapapneu en andere gezondheidsproblemen—en wat je eraan kunt doen. De auteurs laten zien dat een gebrek aan kauwen door bewerkte voeding en slechte ademhalingstechnieken bijdragen aan deze epidemie. Ze pleiten voor vroegtijdige interventie bij kinderen en bieden praktische adviezen, zoals het trainen van de kaakspieren en het verbeteren van de ademhaling, om toekomstige problemen te voorkomen.
5. Why We Sleep – Matthew Walker
Slaap is dé superkracht die je prestaties en gezondheid drastisch verbetert. Matthew Walker legt uit waarom slaap essentieel is en hoe je slaapgewoonten kunt optimaliseren voor maximale energie en focus. Hij onthult de wetenschappelijke mechanismen achter slaap en waarom slaapgebrek gekoppeld is aan ziektes zoals obesitas, diabetes en depressie. Dit boek biedt waardevolle strategieën om de kwaliteit en duur van je slaap te verbeteren, van slaaphygiëne tot het vermijden van cafeïne en schermen voor het slapengaan. Met dit inzicht kun je je productiviteit, gezondheid en mentale welzijn een enorme boost geven.
6. Het Nieuwe Ademen – James Nestor
Ademhalen heeft een enorme invloed op je gezondheid. James Nestor onthult hoe slechte ademhaling bijdraagt aan stress, vermoeidheid en gezondheidsproblemen, en geeft praktische technieken om je ademhaling te verbeteren. Hij onderzoekt hoe oude ademhalingstechnieken zoals de Buteyko-methode en Wim Hof-techniek invloed hebben op ons zenuwstelsel, immuunsysteem en prestaties. Door kleine aanpassingen in hoe je ademt, kun je je zuurstofopname verbeteren, stress verminderen en zelfs sportprestaties verhogen. Dit boek biedt een diepgaande kijk op hoe bewuste ademhalingstechnieken je gezondheid kunnen transformeren.
7. Guts and Physiology Syndrome – Natasha Campbell-McBride
Darmgezondheid beïnvloedt veel meer dan alleen je spijsvertering. Natasha Campbell-McBride legt de link tussen een ongezonde darm en neurologische, hormonale en immuunproblemen. Een must-read voor iedereen die zijn algehele gezondheid wil verbeteren. Ze bespreekt hoe een lekkende darm en een verstoorde darmflora kunnen bijdragen aan aandoeningen zoals auto-immuunziekten, depressie en chronische ontstekingen. Het boek biedt een diepgaand inzicht in hoe voeding en levensstijl de darmgezondheid kunnen ondersteunen en hoe je je lichaam kunt herstellen door middel van het GAPS-dieet.
8. Dopamine Nation – Anna Lembke
We leven in een wereld vol constante dopamineprikkels: social media, junkfood en schermtijd. Dit boek helpt je begrijpen hoe verslavingsmechanismen werken en hoe je dopamine in balans brengt om meer controle en geluk te ervaren. Lembke legt uit waarom ons brein moeite heeft met matiging en hoe we bewuster met genotsprikkels kunnen omgaan. Ze geeft praktische strategieën om je dopaminegevoeligheid te resetten, zodat je meer voldoening uit het leven haalt zonder afhankelijk te zijn van externe stimuli.
9. The Molecule of More – Daniel Z. Lieberman & Michael E. Long
Dopamine stuurt onze drang naar ambitie en succes, maar kan ons ook in een eindeloze jacht op ‘meer’ houden. Dit boek laat zien hoe dopamine je gedrag beïnvloedt en hoe je een gezonde balans kunt vinden tussen streven en genieten. De auteurs bespreken hoe dopamine niet alleen invloed heeft op motivatie, maar ook op relaties, politiek en technologie. Ze leggen uit hoe een teveel aan dopamine kan leiden tot obsessies en verslavingen en hoe je bewuster kunt omgaan met deze krachtige neurotransmitter.
10. Sacred Cow – Diana Rodgers & Robb Wolf
Is vlees eten echt slecht voor het milieu? Dit boek ontkracht mythes rondom vleesconsumptie en pleit voor regeneratieve landbouw als een duurzame oplossing. Een onmisbare gids voor iedereen die de rol van dierlijke voeding in een gezond dieet wil begrijpen. Rodgers en Wolf laten zien hoe goed beheerd vee juist bijdraagt aan bodemgezondheid en biodiversiteit. Ze bespreken de voedingswaarde van dierlijke producten en waarom een gebalanceerd dieet met verantwoord vlees essentieel kan zijn voor optimale gezondheid.
We hopen dat je er nog een paar van dit rijtje mag afvinken. Welk boek ga jij als eerste lezen?